【便秘解消ナビ】便秘薬に頼らなくてもこれですっきり!

便秘解消に効果的なこと

 

便秘は美容トだけでなくダイエットの大敵でもあります。

 

なんとかして便秘解消をしたいですね。

 

そこで便秘解消に効果があることをいくつかご紹介します。

 

便秘解消の秘訣はコチラ http://www.counterculturela.com/

 

・食物繊維を摂る

 

これは便秘を解消する方法において一番有名かもしれませんね。キャベツなどもいいのですが、なかなか大量に食べることは難しいですよね。

 

そこで私がおすすめしたい便秘解消に効果がある食べ物は納豆です。納豆は天然便秘薬と言われている程食物繊維が豊富なのでおすすめします。

 

 

 

・適度な運動を

 

運動不足は便秘の大きな原因の一つになります。

 

簡単にできるウォーキングやサイクリングなど本当に簡単にできる運動でいいのです。いきなりジムに行って激しい運動を行う必要はありません。

 

重要なのがそれを継続して行うことが大事なのです。

 

 

 

・水分はしっかりと摂る

 

水分を摂らないでいると、便に水分が行き渡らなくなり硬い便になってしまうので結果便秘になってしまいます。

 

水分は一度にたくさんに摂るのではなく、こまめに摂りましょう。

 

 

 

いかがでしたか?便秘だからといって便秘薬で出す習慣がついてしまうと、便秘薬なしでは便が出なくなってしまいます。

 

なるべく便秘薬に頼らないで自然に出すようにしたいものです。

便秘解消方法

便秘といえば世界中多くの人が悩んでいる病気であり、1週間に1回しか出ないという人も多くいます。

 

しかし、便秘はそこまで重大な病気ではないと思っている人が多いですが、放置しておくと、便がたまり、お腹を圧迫し、大腸がんなどの原因になる可能性がありますので、便秘は放置しておくと怖いのです。

 

便秘の原因としては食物繊維不足や水分不足があります。

 

食物繊維を含む野菜は多くありますが、1日摂取量をとるのは難しいので、市販の食物繊維を粉状にしたものをコーヒーに入れたりして取れば良いです。

 

水分不足に関しては、朝に一杯水を飲み、喉が渇く前に少しずつ水分補給するよう気をつけると良いのですが、こまめに飲むのが面倒という人は、トイレに行った後、水を一杯飲むというのを認識付けるようにすれば自然と水分不足は解消されます。

 

私も便秘気味だったのですが、トイレ後に水分を取るようにしたら、便秘は解消されました。

 

後は、コントレックスなどのナトリウムが多い水を飲むことでも便秘解消に繋がるので是非試してみてください。

 

便秘は放っておくとおなかが張った様な感じがしてあまり良い物ではありません。

 

一通りの便秘対策をしても効果が無かったという人は病院に行って専門の治療を受けた方が、便秘解消のため良いと思いますので、ひどい便秘の場合は病院に行きましょう。

便秘解消にはプルーンジュースと運動

便秘は本当に辛いです。毎日順調に通じがあれば良いのですが、一旦出なくなると、更に出難くなるという悪循環を繰り返してしまいます。

 

私の場合は、便秘解消法としては、食事で何とかしようとするタイプです。

 

繊維質を多く含む食品を食べたり、海草なども普段より余分に食べます。

 

大体はそれで解消出来るのですが、それでも駄目な時にはプルーンのドライフルーツを食べるか、プルーン100%のドリンクを飲みます。

 

このプルーン100%ジュースは普通に得られている物ですが、人によっても効果は様々なようです。

 

私の腸はプルーンに弱いらしく、テキメンに効果があるのですが、他の家族にはあまり効果は無いです。

 

もし試した事が無いのなら、一度試してみる事をお勧めします。

 

普通の状態(便秘でない)で飲むと逆に下痢をしてしまう場合もありますので、注意が必要です。

 

 

 

最終手段にプルーンを使う事が多いですが、それでも解消されない場合は、やはり運動が重要です。

 

手でマッサージをするのも有効です。

 

お風呂に入った時にマッサージを行うのがとても良く、お腹をグリグリとさすります。

 

お風呂を出てから寝転がって、ひざを立て腰を持ち上げるような動作を繰り返すのも効きます。

 

その後腹ばいになります。普段しな姿勢を取るのがとても有効だと思います。

運動が便秘に効果あり

僕は中学生のころからずっと便秘に悩んでいました。一週間、便意がないことも当たり前のようにありました。

 

身体に悪いことだとは思いながらも市販の便秘薬を毎日飲んでいました。

 

しかし飲んでも便意はほとんどありませんでした。そんな状況を見かねた母が病院に連れて行ってくれました。

 

でも病院でも便秘薬を出して診察が終了しました。とりあえず病院のお薬も飲んでみましたが便意があるのは最初だけで結局、また便秘に戻ってしまいました。

 

同じ便秘で悩んでいた友人に相談もしました。すると友人は運動をすることで便秘が解消されたと言いました。

 

僕も早速、運動をすることにしました。

 

普段からあまり運動なんて行っていなかったので少し歩いただけで息があがってしまいました。

 

毎日欠かさず歩くことを続けました。しかし全く効果が現われることがなく正直言って諦めていました。

 

しかしある日、嘘のように便意があったのです。久しぶりの便意の感じが凄く嬉しかったです。

 

運動を行うことで大腸のぜん動運動が活発になり便秘が解消されました。

 

今まで便秘薬を使っても治らなかった便秘が今では凄く快調に出ています。

 

便秘に悩んでいる方は便秘薬に頼るのもいいと思いますがまず歩くことをお勧めします。